ilość białka

[...] niż 5-6 razy w tygodniu. Przy dobrej jakościowo diecie, tłuszcz będzie się spalał ! Beż węglowodanów zrób tylko ost posiłek, a najwięcej daj od rana i po treningu Ale ilość 6 wystarczy (odżywki to też jedzenie - można jako ost posiłek, plus dodatek do śniadania, np do płatków) Oczywiście to tylko teoria, a praktycznie dużo zależy od wieku, [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

[...] z izolatem bez laktozy- dla mnie to ostatnie jest najważniejsze w takim produkcie)co znowu powoduje że od odzywki węglowodanowej do posiłku jest około 2h co powoduje że ilość tego carbo musi być większa. myślę obecnie nad takim po treningowym sposobie żywienia by od razu po treningu zjeść miód (mam miód bardzo dobrej jakości ze sprawdzonej [...]

[...] wagi - efekt jojo." Oczywiście że jeśli schudniesz i wrócisz do starego stylu życia, stracisz to co osiągnąłeś. Testuj to - tylko w praktyce da się określić czy to dobra ilość, ale jeśli waga będzie szła w odpowiednim tempie, to bingo. Dzięki za rady, na razie jestem na etapie żeby się dowiedzieć co jem i jak to na mnie działa... Co do [...]

jako ze koniu juz raz odpowiedzial to pozwole sobie juz sie wciac, ze wzg iz uwazam ze nie bedzie tej kwestii powtarzal w kolejnym video. koniu mowil, ze twarog jest slabym zrodlem ze wzg na to ze siarkowe aminokwasy ograniczaja jego przydatnosc. w sensie sa ograniczajace porownujac do bialka wzorcowego dla czlowieka. czyli poprzed niedobor [...]

[...] Dojechaliśmy szybki meldunek i wyszliśmy na miasto, obeszlismy krupówki, wzdłuż i wszerz, ogólnie 18 tys kroków zrobione. Jedzeniowo piątek z rana białko plus minimalna ilość fatu, po dojechaniu też tak samo, potem jakaś kawka ale bez deseru, łazac tak nie ogarnęliśmy czasu że niby głodni ale też mamy jedzenie w hotelu więc zjedliśmy mała [...]

[...] 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po [...]

Luki. Cienko. Kalorii malo. Bialka malo. Siady do polowy. Lipa. A tak na powaznie to mysle odwrotnie niz napisalem wczesniej %-) Duzo zresz, bialka kosmiczna ilosc %-) Siady sila buum , no na pewno sciagnal bym tyle ze stojaka ale pelny siad zrobilem 1x230kg wiec wiem jakie to sa ciezary i jakie sa ciezkie %-) to moge ocenic - masz powera dzieki [...]

Ktoś tu widzę ma straszny ból dupy,bądźcie dla niego wyrozumiali to bardzo ciężkie schorzenie i nie uleczalne :-( %-) Przemek no tak wychodzi ok 400g i po testowaniu różnych ilości białka uważam, że te 3,3-3,5g/kg to najbardziej odpowiednia ilość,jakos nie ulegam tej modzie na maksymalne zmniejszanie ilości białka

u mnie miej białka to np gorsza regeneracja od razu, chyba ze sobie wkrecam(nie mówie o obecnym okresie bo teraz wiaodmo ze regeneracja taka jakby jje nie było) %-) teraz na roztrenowaniu mam sie trzymac tego pułapu 200g zeby niby falki itp odpoczeły ale tak naprawde ciezkomi tej ilosci nie przekroczyc...te 240g czesto wchodzi na luzie... sam [...]

[...] zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres przeznaczony na budowe siły i masy [...]

szoho,widze,ze trening spisales ten co podalem,to dobrze,zeby cie zmotywowac walne jutro albo pojutrze pare fotek z obecnej formy po 20 dniach diety ckd i wlasnie takiego treningu co masz,w koncu go ci rozpisalemm.mysle,ze moje zdjecia jak porownasz z tymi z przed 20 dniami co wklejal elite,pomoga ci wytrzymac ta dietke i trenig bo efekty sa tak [...]

Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]

[...] pobudzić mięsień - chodzi o partie mięsniową ? - na samym początku przygody z siłownią jasne, wraz ze stażem i partiami które wymagają więcej niż raz - trzeba zwiększyć ich ilość. Co do białka, na samym początku będziesz się rozwijał następnie rozwój dalej będzie niemożliwy bez budulca i podtrzymania tego co już masz - nic nie zdziałasz. Ukleik [...]

[...] że da się zj**ać formę w tydzień tzn. bez problemu idzie złapać 5kg smalcu w tydzień. Nie ma tu magii, czarów, jakichś innych pierdół, że 1 dzień cheatowania bez względu na ilość przyjętych kalorii to za mało by się utuczyć, czy że w magiczny sposób po docięciu się do 5%BF organizm nie złapie smalcu w magiczny sposób. Za słaby merytorycznie [...]

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]

Rozumiem Was, wobec czego zerknijcie, co udało mi się ułożyć. Skoro na 3 400kcal masa nie drgnie, zwiększyłem ilość kcal o kolejne 100. Nie popełniłem błędu z poprzedniej strony, jak zauważył #domer, gdzie zmieniałem tylko proporcje, zaś ilość kcal była taka sama, tj. 3 400. Zmniejszyłem ilość ww, zaś zwiększyłem ilość tłuszczu. Białko [...]

Właśnie. Nadmiar jest szkodliwy dla nerek. Ale myślę, że na uwagę zasługuje fakt, iż ilość dostarczanego białka ulega zmianie. Otóż ktoś waży 70kg. Według zasady 2g/kg powinien dostarczyć 140g białka dziennie. Jednak za jakiś czas osiąga wagę 100kg. Więc dostarcza 200g białka. Budowa jego nerek nie ulega zmianie, natomiast ilość dostarczanego [...]

[...] innego. Przykład ten pokazuje, ze gdy już siadamy spokojnie, warto zapytać siebie, co będziemy robić przez najbliższe dwie, trzy godziny. To bowiem będzie określać nam ilość kalorii spożytych spożytych poprzedzających ten okres, a także ilość zawartych w nim węglowodanów. Proste, prawda? Nie musicie robić z tego nauki i precyzyjnie mierzyć [...]

[...] SUMA DOBOWA: 2 448,6 kcal 227,8 g 187,7 g 87,5 g Przykładowy dzień dzisiaj. 2,50g białka licząc na kilogram masy ciała przy 90kg. wiem, że ilość węgli może wydawać się niska, tłuszczy tak samo, ale jeśli wejdę na cykl to wolę dodać pierw kalorie z białka. Pierwsze czuję się na takim rozkładzie wyśmienicie, po [...]